سفارش تبلیغ
صبا ویژن
رنگین کمان
صفحه اصلی وبلاگ
پارسی بلاگ
شناسنامه من
ایمیل من
 RSS 
اوقات شرعی
چهارشنبه 88 اسفند 19 ساعت 5:5 عصر20 نکته برای کسانی که میخواهند متناسب شوند

در اینجا به 20 نکته اشاره می کنیم که با بکارگیری آنها و درک اشتباهات در انجام آنها و در ادامه اصلاح این تمرینها، انگیزه ی دوباره ای را برای نیل به هدف تناسب اندام خود کسب خواهید کرد.

دستگاههای ورزش های هوازی

1-     امروزه بیشتر مردم با خرید دستگاههایی همچون، تریدمیل، گام زن، ... ساعتها در هفته با روش ایستادن اشتباه بروی آنها، سعی در رسیدن به تناسب اندام را دارند، اگر دقت کنید می بینید که اکثر آنها با تکیه دادن و انداختن سنگینی خود بروی دستگاه، به مرور زمان دچار مشکل می شوند، روش درست، این است که به هنگام ایستادن بروی این دستگاهها، بدن و کمر خود را در حالتی راست و قائم نگاه دارید تا به ستون فقرات شما فشار نیاید و صدمه نبیند.

2-     مادامی که با این دستگاهها کار می کنید، میله ی حفاظتی را سفت و محکم در دست نگیرید، این باعث می شود که بازوها و دیگر عضلات دستها به اندازه ی کافی تحرک نداشته و کالری کمتری بسوزانند. اگر از افتادن از روی دستگاه می ترسید، این روش را اجرا کنید؛ ابتدا تمامی انگشتان خود را راحت روی میله قرار دهید و میله را محکم فشار ندهید! سپس پس از شروع اندک زمانی از انجام تمرین ها، به ترتیب انگشتان خود را از میله رها کنید و تنها انگشتان اشاره شما بر میله تکیه کند تا علاوه بر تحرک بیشتر عضلات مچ تا بازو، تعادل خود را نیز بروی دستگاه حفظ کنید.

3-     اگر از دستگاههای و ورزشهایی استفاده می کنید که طبق دستور باید بین هر سه یا چهار دقیقه، دقایقی کم را فاصله بیاندازید، این دقایق را به استراحت مطلق نپردازید! در این فاصله نفسی عمیق بکشید، عضلات را شل کنید، به آهستگی چند گام بردارید، سپس دوباره به ادامه ی تمرینها بپردازید.

4-     یکی از روشهای اشتباه این است که برخی به هنگام پیاده روی با جمع کردن دستهای خود، سنگینی آن را با خود حمل می کنند، شاید این کار با فشار بیشتر منجر به سوزاندن کالری بیشتری شود اما متأسفانه به مرور زمان باعث فشار بروی اندام های پا ( شامل زانو، ماهیچه های ران، ساق پا، ...) می شود، پس بهتر است ابتدا پیاده روی خود را انجام دهید، و بعد از آن به ورزشهای استقامتی عضلات بپردازید.

5-     بیشتر افراد فکر می کنندکه انجام ورزشهای هوازی همچون پیاده روی، دویدن،...کافیست، درحالی که از سی سالگی به بعد ماهیچه ها و عضلات ضعیف می شوند، بنابراین باید علاوه بر ورزشهای فوق، به تمرینهای عضلانی و تقویت آنها نیز پرداخت، در نتیجه سرعت متابولیسم بدن افزایش یافته و موجب سوخت کالری بیشتری در بدن می شود.

تقویت عضلانی

ادامه مطلب...

متن فوق توسط: مرسامانو نوشته شده است| نظرات دیگران ( نظر)
شنبه 88 خرداد 16 ساعت 3:49 عصرمیر حسین موسوی کیست؟

میرحسین موسوی متولد خامنه سال ???? است. کاسب زاده آذری سالهای پرافتخاری را پیش و پس از انقلاب در کارنامه کاری خود به ثبت رسانده است. سالهایی که از عالم هنر به سیاست آمد و از سیاست به هنر بازگشت.و اینک بار دیگر به عالم سیاست باز گشته است. میرحسین موسوی، اگر چه فوق لیسانس معماری دارد اما بیش از انکه در عرصه معماری شناخته شده باشد، چهره ای سیاسی است.

هرچند او به عنوان آخرین نخست وزیر نظام جمهوری اسلامی ایران (پس از مهدی بازرگان، محمدعلی رجایی، محمدجواد باهنر و محمدرضا مهدوی کنی) پس از اتمام دوره خدمتش در این منصب، عطای سیاست را به لقایش بخشید و به عالم هنر بازگشت.

او که مدرکش را در بهار سال ?? از دانشگاه ملی (شهید بهشتی) در رشته معماری و شهرسازی اخذ کرد، طرح اداره مرکزی آب و فاضلاب اصفهان را در سال ???? نوشت و تا سال ?? آن را اجرا کرد. سپس طرح مجموعه کانون توحید را در سال ???? اجرایی کرد تا آثاری ماندگار در معماری سیاسی ایران برجای گذارد. چرا که کانون توحید چه پیش از انقلاب و چه پس از ان مرکز تجمع سیاسیون منتقد بوده و هست. چه ان زمان که مطهری در آنجا سخنرانی می کرد و چه در سالهای اخیر.

از آثار معماری مهندس معمار در سالهای پس از انقلاب نیز می توان به طراحی ساختمان مزار شهدای هفت تیر، طرح مرکز مطالعات، طرح دانشگاه شاهد، طرح تکیه شهدای اصفهان، طرح بنای یادبود شهید خرازی، طرح مجموعه فرهنگی تجاری بین‌الحرمین شیراز و طراحی سایت دانشگاه علامه طباطبایی در سالهای دهه دوم انقلاب اشاره کرد. موسوی در دهه های بعد از فعالیت خود کاست تا جایی که ساخت مسجد سلمان فارسی نهاد ریاست جمهوری در سال ???? تنها نماد فعالیت او در سالهای اخیر است. البته میرحسین در طول این سالها بیشتر به نقاشی روی آورد و چندین نمایشگاه نقاشی انفرادی و جمعی را برپا نمود. ?فرزند نتیجه زندگی مشترک میرحسین موسوی با زهرا رهنورد است.

مسئولیت‌های اجرایی :
ادامه مطلب...

متن فوق توسط: مرسامانو نوشته شده است| نظرات دیگران ( نظر)
چهارشنبه 88 خرداد 6 ساعت 1:15 عصرطنز مدیریتی (مدیران بخوانید!)

فوائد پاره آجر! ، طنز مدیریتی

 

روزی مردی ثروتمند در اتومبیل جدید و گران قیمت خود با سرعت فراوان از خیابان کم رفت و آمدی می‌گذشت. ناگهان از بین دو اتومبیل پارک شده در کنار خیابان یک پسر بچه پاره آجری به سمت او پرتاب کرد. پاره آجر به اتومبیل او برخورد کرد. مرد پایش را روی ترمز گذاشت و سریع پیاده شد و دید که اتومبیلش صدمه زیادی دیده است. به طرف پسرک رفت و او را سرزنش کرد. پسرک گریان، با تلاش فراوان بالاخره توانست توجه مرد را به سمت پیاده رو، جایی که برادر فلجش از روی صندلی چرخدار به زمین افتاده بود جلب کند.
پسرک گفت:

 "اینجا خیابان خلوتی است و به ندرت کسی از آن عبور می کند. برادر بزرگم از روی صندلی چرخدارش به زمین افتاده و من زور کافی برای بلند کردنش ندارم. برای اینکه شما را متوقف کنم ناچار شدم از این پاره آجر استفاده کنم". مرد بسیار متأثر شد و از پسر عذر خواهی کرد. برادر پسرک را بلند کرد و روی صندلی نشاند و سوار اتومبیل گران قیمتش شد و به راهش ادامه داد.

نکته ها :

ادامه مطلب...

متن فوق توسط: مرسامانو نوشته شده است| نظرات دیگران ( نظر)
چهارشنبه 88 اردیبهشت 30 ساعت 4:18 عصرادامه رازهای زندگی

رازهای زندگی

خداوند وقتی گوسفند را برای ما آدمها آفرید هر عضو بدن گوسفند را برای درمان همان عضو ما آدمها محل درمان قرار داد.

مثلا" شما وقتی دچار گرفتگی رگهای قلب و تندی ضربان قلب میشوید کافی است دل گوسفند را در یک سیخ آهنی (یادتون باشه حتما" سیخ آهنی باشه و از استفاده سیخ های آلمینیومی پرهیز نمائید) بر روی آتش قرار بدهید و شبانگاه میل نمائید. یا مثلا" اگر کسی دچار شکستگی یا آرتروز زانو بود کافی است صبح ها از پاچه گوسفند و آب آن استفاده نماید و ...

اما به این نکته توجه کافی داشته باشید که هرچه از سر گوسفند به سمت پائین میروید ارزش غذائی گوشت آن ناحیه کمتر میشود. به عنوان مثال ارزش گوشت گردن گوسفند بالاتر از گوشت سردست میباشد و ارزش گوشت سردست از ران گوسفند بالاتر است.

یکسری هم از از روایات اینطور استنباط میکنند که گوشت شتر بهترین گوشت در بین گوشتها میباشد. در صورتی که اینطور نیست و استنباط از روایات این است که گوشت شتر را در سال حتما" یکبار بخورید و از صرف نمودن دائم ان خودداری نمائید.


متن فوق توسط: مرسامانو نوشته شده است| نظرات دیگران ( نظر)
چهارشنبه 88 اردیبهشت 30 ساعت 1:1 عصر3 نکته برای عاشقان تنقلات

1. برای کم کردن وزن یا برای داشتن هر نوع رژیم غذایی که به سلامت کمک کند، باید به تنقلات و میان وعده های غذایی هم به اندازه وعده های اصلی توجه کنیم. چرا که این خوردنیها هم کالری دارند و هم میتوانند باعث اضافه وزن شوند.

2. خواکیها رژیمی، ممکن است فاقد یک نوع ماده غذایی، مثل شکر یا نمک باشند، اما موقع انتخاب آنها باید توجه کرد که در آنها مواد کالری دار دیگری هم هستند که میتوانند سبب بالا رفتن وزن ما و نهایتا چاقی شوند. مثلا کلوچه ای که باقند رژیمی تهیه شده، به هر حال حاوی آرد و روغن است و کالری دارد. چیپس کم روغن و محصولاتی مشابه آن نیز چنین وضعیتی دارند. بهترین و مطمئن ترین روش آن است که به برچسب های اطلاعات تغذیه ای روی خوراکی های بسته بندی توجه کنیم.

3. کم بودن چربی یا شیرینی یک ماده غذایی، بعضی وقتها اثر روانی روی ما دارد و باعث میشود فکر کنیم این خوراکی، اصلا شیرینی ندارد. در حالی که مقادیر جزئی چربی یاشیرینی در یک خواراکی، وقتی از کل خوراکی به مقدار زیاد بخوریم، تبدیل به مقادیر زیاد میشود.    


متن فوق توسط: مرسامانو نوشته شده است| نظرات دیگران ( نظر)
دوشنبه 88 اردیبهشت 21 ساعت 3:44 عصرقدرت ضمیر ناخودآگاه

قدرت ضمیر ناخودآگاه خود را درک کنید؛ اگر واقعاً قصد دارید که در زندگی خود به موفقیت و کامیابی دست پیدا کنید، باید بدانید که ذهن ناخودآگاهتان به چه صورت کار می کند و از خود واکنش نشان می دهد. باید به این امر اعتقاد داشته باشد که هیچ گاه برای دست یابی به رویاها و  آرزوها دیر نیست.

"هیچ گاه برای تبدیل شدن به آن فردی که می خواهید، دیر نیست." جرج الیوت

مغز انسان به دو قسمت تقسیم می گردد: خودآگاه و ناخودآگاه. شاید تا کنون بارها از زبان دانشمندان شنیده باشید که افراد تنها از 10% ذهن خودآگاه خود استفاده مینمایند. باید توجه داشت که ضمیر ناخودآگاه بسیار بزرگ تر و نیرومند تر عمل می کند و در حدود 90% دیگر از واکنش های ذهنی ما را نیز همین قسمت تحت کنترل خود دارد. آیا می دانید ممکن است در زندگی شما چه اتفاقاتی روی دهد اگر بتوانید به طور کامل از ضمیر ناخودآگاه ذهن خود استفاده کنید؟ بله می توانید از قدرت جادویی آن برای پیشبرد و ارتقای زندگی خود بهره بگیرید.

عملکرد ضمیر ناخودآگاه

ادامه مطلب...

متن فوق توسط: مرسامانو نوشته شده است| نظرات دیگران ( نظر)

درباره خودم
رنگین کمان
مرسامانو
آرشیو یادداشت ها
اردیبهشت 1388
لوگوی من
رنگین کمان
اشتراک در خبرنامه